Introdução
A saúde cerebral é a responsável por manter em dia funções cruciais da nossa rotina. Boa memória, pensamento rápido e lógico, comunicação e muitas outras ações e características são advindas de uma boa saúde cerebral.
Em 2018, a Universidade de Harvard publicou um artigo com 6 decisões que ajudam o bom envelhecimento. Temas como este estão cada vez mais em alta, visto o aumento da expectativa de vida no Brasil. Em todos, um assunto é unânime: a importância em manter a saúde cerebral.
Para além de preservar as faculdades mentais em suas mais básicas tarefas, a boa saúde cerebral também reduz os índices de demência (embora muitos outros fatores estejam relacionados ao aparecimento dessa doença), dentre outras patologias degenerativas para o cérebro.
Para fazer com que você entenda melhor sobre a importância em manter uma ótima saúde cerebral, nós desenvolvemos esse artigo com 8 principais ações que contribuem nessa questão. Continue lendo e confira!
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Como manter a boa saúde cerebral: 8 maneiras
O envelhecimento saudável é uma questão importante, afinal, junto do aumento da expectativa de vida, deve vir também maior qualidade de vida, que permite que o sênior aproveite bem todos os seus anos.
Falando especificamente da saúde cerebral, isso não poderia ser diferente. De acordo com a Fundação Pasqual Maragall (uma fundação espanhola que, além de ser voltada para a qualidade de vida de seniores, também falam sobre o envelhecimento saudável do cérebro), existem 8 recomendações para manter a saúde do cérebro em dia. Abaixo, confira quais são!
- Dieta mediterrânea
Na dieta mediterrânea, peixes e aves devem ser ingeridos com moderação, enquanto produtos lácteos (principalmente iogurte e queijo), carne vermelha, carnes processadas e doces devem ser consumidos com menor frequência. Essa dieta é baseada em azeite de oliva, vegetais, frutas, cereais, hortaliças e outros.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a dieta mediterrânea pode proteger o organismo contra doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Em um estudo publicado no jornal científico Gut, da Sociedade Britânica de Gastroenterologia também sugeriu que esse tipo de alimentação pode reduzir a incidência de inflamações e contribuir para a saúde intestinal e o envelhecimento saudável.
- Controle da hipertensão arterial
A pressão alta é um problema real que traz consequências variadas para a vida de todos. Por conta disso, é importante que ela seja controlada adequadamente, a fim de evitar transtornos para o bem-estar e qualidade de vida.
Ela pode contribuir não apenas para o surgimento de novas doenças, mas também em complicações para patologias já existentes. Ainda, pode provocar complicações cardiovasculares, como AVC e infarto, além de ser um problema para a saúde cerebral.
- Evitar vícios
O uso excessivo de tabaco e o alcoolismo são extremamente prejudiciais para a saúde dos mais velhos, inclusive a cerebral. Esses dois vícios são importantes de serem destacados pois, muitas vezes, são centrais para o desenvolvimento de diversas doenças crônicas.
Desde cedo, é importante evitar o uso de tabaco e o consumo exagerado de álcool. Além de ajudar na saúde física, a curto e longo prazo, também permite maior conservação das atividades cerebrais.
- Cuidar da obesidade, diabetes e colesterol
A obesidade está diretamente relacionada a várias doenças crônicas, bem como a distúrbios emocionais e funcionais. É um problema de saúde pública que deve ser levado a sério, principalmente após os 60 anos, com as inúmeras mudanças que os seniores passam com a chegada do envelhecimento.
Já a diabetes e o colesterol são outros dois problemas muito presentes na população mais velha. Têm vários fatores de risco e é importante, desde cedo, estar atento a esses problemas para evitar seu desenvolvimento ou elevação dos níveis e, consequentemente, todos os transtornos causados por isso.
- Atividade física
A atividade física é essencial em qualquer idade, inclusive após os 60. Até caminhadas ajudam o corpo e a mente. De acordo com a OMS, é recomendado que pessoas adultas façam entre 150 e 300 minutos de atividades aeróbicas por semana, que são fundamentais para a manutenção da saúde e bem-estar dos mais velhos.
Com poucos minutos por dia, o sênior vê mudanças notáveis em sua saúde, melhorando respiração, disposição, a fome, além de ajudar a prevenir algumas doenças.
- Manter o bem-estar emocional
O bem-estar emocional está relacionado a ter um propósito de vida, mas também entender que os seniores são suscetíveis a doenças como ansiedade e depressão. Portanto, ter um auxílio para cuidar dessas questões é crucial e não é uma vergonha – ao contrário: é uma maneira de buscar melhorar a qualidade de vida cada vez mais.
Reconhecer os problemas e lidar com eles junto de uma equipe capacitada e profissional é essencial para o melhor bem-estar e qualidade de vida durante o envelhecimento.
- Manter a atividade intelectual
Leitura, jogos e a aprendizagem contínua são formas muito eficientes de manter a atividade intelectual, contribuindo para as mais variadas funções cerebrais e, assim, fazendo a manutenção da saúde cerebral.
Nunca é tarde para aprender algo novo!
- Cultivar relações
O cultivo de relações, seja familiar ou com os amigos, é muito importante para a saúde cerebral. Isso estimula a comunicação, a vida social e evita problemas como o isolamento, um transtorno que traz muitos prejuízos para a saúde do mais velho – física e mental.
Assim, manter as relações próximas, se comunicar com quem gosta e fazer aquilo que ama são fatores essenciais, também, para a saúde do cérebro.
Conclusão
A saúde cerebral pode ser preservada com atitudes simples do dia a dia, desde mais novo. Mas nunca é tarde para adquirir certos hábitos, principalmente aqueles que fazem tão bem à saúde.
Agora nos conte: seus pais adotam essas práticas na rotina? Conta pra gente nos comentários!