Introdução
Questionamentos sobre como alcançar a longevidade, aumentar a disposição e manter a saúde mesmo após os 60 são muito comuns para os seniores – bem como para os adultos, que um dia também vão envelhecer. São perguntas que estão na rotina de todos nós, mesmo que de forma oculta, e respondê-las é fundamental para viver bem.
De acordo com diversos especialistas, existem inúmeros hábitos importantes que ajudam a alcançar a longevidade de maneira prática e efetiva. No artigo de hoje, falaremos sobre 7 atitudes que fazem toda a diferença para se viver muito e se viver bem. Mas antes disso, que tal saber, primeiro, o que é a longevidade de fato?
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O que é longevidade?
De acordo com o Dicio (Dicionário Online de Português), longevidade é:
Particularidade ou característica de longevo: que está relacionado com a duração da vida: a longevidade das carpas.
[Por Extensão] Duração da vida em geral; a durabilidade ou resistência das coisas: a longevidade de uma teoria.
Longevidade está mais relacionada ao aumento do tempo de vida. Em 2022, a expectativa de vida do brasileiro é de quase 78, portanto, se o sênior passar dessa idade, ele pode ser considerado uma pessoa de longa vida — longevidade.
Mas além de alcançar a longevidade, é importante viver bem e viver com saúde.
Por isso, separamos 7 hábitos que contribuem diretamente na longevidade e como é possível inseri-los na rotina. Confira!
7 maneiras de alcançar a longevidade
Ter e conservar boas relações é parte fundamental para viver mais e viver com saúde. Conforme o Estudo de Desenvolvimento Adulto de Harvard, feito desde a década de 1930 e atualmente comandado pelo psiquiatra Robert Waldinger, pessoas que interagem mais com a família e a comunidade são mais felizes, mais saudáveis e vivem mais!
1.Ter uma vida social ativa
Cultivar boas relações e ter pessoas boas e amorosas por perto faz bem tanto para o nosso físico quanto para o emocional. Portanto, uma vida social ativa jamais será problema para a saúde, ao contrário: poderá ser a solução!
2.Não fumar
Segundo a OMS, mais de 8 milhões de pessoas morrem anualmente devido o tabagismo. Além disso, existem inúmeros estudos que comprovam que o tabagismo diminui consideravelmente a expectativa de vida, reduzindo os anos de vida e trazendo muito sofrimento ao indivíduo.
Portanto, não fumar é, sem dúvidas, um dos hábitos mais importantes para alcançar a longevidade. Nunca é tarde para parar também, afinal, quanto mais cedo se livrar do vício, mais cedo você recupera o tempo que passou fumando.
Isso é o que mostra a pesquisa publicada pela The New England Journal of Medicine. Largar o cigarro entre 25 e 34 anos devolve os quase 10 anos perdidos; entre 25 e 44 anos, 9 anos; entre 45 e 54 anos, 6 anos; e entre 55 e 54 anos, 4 anos.
3. Não esquecer nenhuma vacina ao longo da vida
A vacina é, sem dúvidas, uma das medidas de saúde pública mais eficazes para o controle de diversas doenças. Graças a ela, o mundo já erradicou diversas patologias fatais e trouxe maior qualidade de vida para a população mundial.
A ONU diz que a vacinação evita 2 a 3 milhões de mortes ao ano por diversas patologias. A Covid-19 é um bom exemplo disso. Com o avanço da vacinação no Brasil (e no mundo), o índice de mortes pela doença caiu consideravelmente, salvando milhares de vidas.
Ainda, além da proteção pessoal, a vacinação contribui para diminuir a circulação dos agentes etiológicos causadores, evitando, portanto, a transmissão.
4.Manter os músculos ativos
A perda de massa muscular é um processo natural do envelhecimento, mas, conforme mostrado em um estudo da Faculdade de Medicina da USP (Universidade de São Paulo), a queda progressiva da composição corporal tem relação direta com a longevidade.
Algumas das constatações desse estudo são: o risco de mortalidade geral durante o período em que o estudo foi feito foi quase 63 vezes maior entre as mulheres que tinham pouca massa muscular apendicular (localizada nos braços e pernas) e 11,4 vezes maior entre os homens.
A sarcopenia, como é chamada a perda de massa muscular, é uma condição que pode ser evitada ou revertida com a ajuda de atividades físicas, principalmente musculação. Mas é essencial consultar um médico para a recomendação das atividades.
5.Controlar o estresse
Apesar de o estresse ser inevitável em diversas situações do dia a dia, estar frequentemente estressado é um problema capaz de afetar diversas áreas da vida, inclusive a longevidade.
O estresse promove a inflamação crônica do organismo, provocando diversas reações físicas e emocionais no ser humano capazes de, inclusive, desencadear problemas fatais que levam a pessoa a perder anos de vida.
É essencial buscar formas de reduzir o estresse na rotina. Não trabalhar tanto, ter momentos de lazer, praticar hobbies e cuidar da espiritualidade são ótimas formas de reduzir os índices de estresse.
6.Ter uma alimentação saudável
Problemas com alimentação incluem tanto a desnutrição quanto a ingestão excessiva de alimentos. Entretanto, ter uma alimentação saudável e balanceada é exatamente o equilíbrio entre esses pontos, que garante uma boa qualidade de vida e também a ingestão de todos os nutrientes necessários para o corpo humano.
Uma dieta equilibrada deve ser adotada em toda a vida, desde muito jovem, evitando o aparecimento de diversas patologias. Porém, assim como o parar de fumar, nunca é tarde para adotar uma dieta verdadeiramente saudável, que, ainda, consegue trazer disposição, melhora no sono, traz maior saúde e bem-estar.
7.Ter um hobby
Cultivar um hobby que traga satisfação pessoal é tão importante quanto qualquer outro item desta lista. Portanto, é importante reservar um tempo para realizar essas atividades, que trazem prazer e bem-estar para a rotina, melhorando o humor e deixando o ser humano mais feliz.
Esporte, leitura, artes e filmes, por exemplo, são ótimos hobbies capazes de melhorar consideravelmente o bem-estar e trazer maior diversão e leveza para a rotina. Afinal, não é preciso que nós, nem nossos seniores, vivam em prol de atividades rotineiras e que não trazem nenhum prazer.
Ter um hobby é tão importante para a saúde quanto realizar atividades físicas e comer direito.
Conclusão
A longevidade é o objetivo de muitos de nós e, ao contrário do que parece, não é difícil alcançá-la. Com pequenos hábitos, que se tornam rotina, é possível viver mais, viver bem e viver com qualidade de vida, para que nós (e nossos seniores) aproveitemos todos os anos de vida com felicidade, disposição e energia!
Esperamos que essas 7 maneiras de alcançar a longevidade te ajude a viver bem e viver mais – ou então te auxilie a aplicar esses mesmos hábitos na rotina dos seus seniores, para serem sua companhia por muitos anos!